걷기는 인간에게 주어진 최고의 선물이라는 말이 있죠.
하지만 현대인들은 바쁜 일상과 업무 스트레스 등으로 인해 걷는 시간이 점점 줄어들고 있어요.
저 역시 하루에 2시간씩 걷던 시절이 있었는데 지금은 1시간 이상 걸으려면 마음을 먹어야 걸을 수 있더라구요. 그래서 준비했습니다. 어떻게 하면 조금이라도 더 많이 제대로 걸을 수 있을까요?
걷기운동하면 살이 빠지나요?
많은 사람들이 궁금해하는 부분이죠. 결론부터 말씀드리면 정답은 YES입니다. 유산소 운동 중에서도 특히나 지방을 연소시키는 효과가 큰 운동이기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다. 다만 너무 무리해서 장시간 걷게 되면 오히려 무릎관절에 악영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
어떻게 걸어야할까요?
가장 좋은 방법은 자신의 몸 상태에 맞게 걷는것이겠죠. 우선 처음엔 5분 걷고 10분 쉬는 식으로 걷다가 익숙해지면 조금씩 속도를 높여가는 방식으로 진행하시는걸 추천드려요. 또한 자세도 매우 중요한데요, 고개를 숙이거나 허리를 구부정하게 하지 않고 똑바로 세운채로 상체를 앞으로 살짝 기울여서 걸어보세요. 그러면 자연스럽게 배에 힘이 들어가게 되고 척추 건강에도 도움이 된답니다. 그리고 체중은 뒤꿈치부터 발바닥 발가락순으로 이동시키면서 걸어야되요. 보폭은
자기키(cm)-100(cm)을 한 간격이 제일 이상적인 보폭입니다. 예를들면 키가 170cm인경우 170-100=70cm가 이상적인
보폭이 되는겁니다.
어떤 신발을 신어야 할까요?
신발 선택도 아주 중요하답니다. 발뒤꿈치 충격을 흡수하기 위해서는 쿠션감이 좋고 바닥이 두꺼운 신발을 신는 게 좋아요. 굽이 높은 하이힐보다는 통굽 형태의 신발이 관절에 부담을 줄여준답니다. 단, 밑창이 딱딱한 샌들이나 슬리퍼는 피하는 게 좋겠죠?오늘은 걷기 운동에 대해서 알아봤는데요, 여러분 모두 매일매일 꾸준히 걸으면서 건강해지시길 바랄게요!
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