40~50세 사이의 나이라면 건강관리에 신경써야 하는 나이입니다. 특히나 이 시기에는 관절과 근육 등 신체기관들이 약해지기 쉽기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내서 운동하기란 쉽지 않은 일이죠. 그래서 이번 주제는 집에서 쉽게 할 수 있는 운동들을 소개하려고 합니다.
집에서 무슨 운동을 해야할까요?
운동 종류는 다양하지만 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있습니다. 유산소 운동은 말 그대로 산소를 소모하면서 하는 운동이고, 무산소 운동은 산소 없이 에너지를 내는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있고, 무산소 운동으로는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 턱걸이 등이 있습니다.
어떤 운동이 좋을까요?
나이가 들수록 근육량이 감소하게 되는데 이를 방지하기 위해서는 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 또한 같은 몸무게라도 지방량이 많은 경우라면 체중감량 효과가 떨어지기 때문에 체지방 감량을 위해서는 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 따라서 저는 두 가지 운동을 적절히 섞어서 추천드리고 싶습니다.
어떻게 하면 될까요?
우선 첫 번째로는 전신 스트레칭을 먼저 해주세요. 몸 전체의 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 부상방지 및 운동효과를 높여줍니다. 다음으로는 스쿼트 동작을 알려드리겠습니다. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉았다가 일어나는 동작입니다. 이때 무릎이 발 끝 앞으로 나오지 않도록 하고 허리가 굽지 않도록 유의하세요. 마지막으로 플랭크 동작을 알려드리겠습니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 들어 올린 후 버티는 동작입니다. 처음 하시는 분들은 10초씩 5세트 반복하시고 익숙해지면 조금씩 시간을 늘려가세요.
오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 세 가지를 알아보았습니다. 하루하루 미루다보면 어느새 한 달이 지나있고, 그러다보면 1년이 훌쩍 지나가있을지도 모릅니다. 지금부터라도 가벼운 운동이라도 매일매일 실천해서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
댓글